wejścia na ławkę

Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]

Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]

[...] 10 powtórzeniach nie skończyć, ale szybko przepędziłam tę myśl, bo stwierdziłam, że najwyżej nie wstanę, ale spróbować warto powalczyć o te dwa powtórzenia i się udało. Po wejściach na ławeczkę tak mnie bolał już tyłek, że kiedy robiłam kolejne ćwiczenie czyli odwodzenie nogi w górę na wyciągu to oprócz bólu pupy czułam ciągnięcie w dwójkach [...]

[...] i od razu lepsze samopoczucie. Nawet trening poszedł mi fajnie, POWER był, MOC była czyli wszystko co mi potrzebne do udanego treningu :-> Po przysiadach na Hack maszynie i wejściach na ławeczkę nogi miałam jak z waty - same się pode mną uginały i ledwo chodziłam, a ja miałam rogala na ustach :-D Ostatnie ćwiczenie glute bridge lekko [...]

NIEDZIELA 06/03/2016 DNT Niedziela upłynęła w domciu. Mogłam się wyspać rano, bo zeszły tydzień chodziłam zmęczona. Pomiary: /SFD/Images/2016/3/7/b3152377518648eaa384bf0392b600e3.png Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/7/9fe4c7c01d5e41f192ee46c370f0e51e.jpg PONIEDZIAŁEK [...]

ŚRODA 16/03/2016 DT Ależ jestem zadowolona z wczorajszego treningu :-D Szłam z treningiem jak burza, robiłam krótkie przerwy ok. 1 min. byłam nieźle zmachana, mokra i zadowolona jak nie byłam od pewnego czasu. Może wreszcie nastał u mnie przełomowy moment i znowu zaczęło mi się chcieć ćwiczyć i nastała nowa nadzieja na nową mnie, zobaczymy ;-) [...]

ŚRODA 30/03/2016 DT Kurcze miałam dzisiaj fajny dzień, samopoczucie również dopisywało, nawet początek treningu szedł całkiem nieźle, aż do czasu kiedy podczas wykroków zaczęło kręcić mi się w głowie i nagle ogarnęła mnie słabość :-( Podczas przysiadów na hack maszynie to już w ogóle miałam karuzelę przed oczami i stwierdziłam, że na tym ćwiczeniu [...]

ŚRODA 20/04/2016 DT Ostatni dzień treningu w tym cyklu 9-cio tygodniowym dobiegł końca :-) Czas na jakieś zmiany, będziemy myśleć z mężem co tu dla mnie nowego ustalić na najbliższe tygodnie i powinnam ruszyć z nowym planem od nowego tygodnia. Na razie w sobotę porobię sobie na co mam ochotę ;-) Dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył i nie miałam [...]

[...] 15x20kg +wyciskanie sztangielek na skosie 15x7,5kg ; 11x8kg +wyciskanie francuskie 15x3kg ; 15x3kg +wznosy tułowia 15 ; 15 +wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg ; 15x6kg +wejścia na ławkę 15x15kg ; 15x15kg +wyciskanie sztangielek naprzemiennie 15x6,5kg ; 11x6,5kg Na czerwony kolor zaznaczyłam progres. Jak już wcześniej wspomniałam przy [...]

asia z bananem pewnie bardziej syte. Muszę spróbować. Lubię się najeść rano ale nie przejeść. Tak żeby te 3-4 godziny móc robić coś innego jak myśleć o jedzeniu. Od momentu kiedy zaczęłam robić placki w końcu nie czuję ssania po godzinie :-) Czarnula daj znać jak zrobisz :-D Wczoraj zaczęłam trening 2 serie po 12 powtórzeń. Dołożyłam żelastwa żeby [...]

[...] zagapiłam się , bo w treningu B dodałam do hantli każdej hantli po 2,5kg i dzisiaj też założyłam na nie te obciążniki i niczego nie świadoma że dołożyłam łącznie 5kg robiłam wejścia na ławkę , w 1wszej serii poszło jako tako ale w kolejnych zdziwiłam się mocno że nie mogę powtórzyć 15x , przestraszyłam się że regres |-) W ogóle to w mojej [...]

[...] ilość powtórzeń z tym samym ciężarem. Tak siła sobie nie opada, co jest na prawdę dziwne przy twoim treningu. Więc ja nie wiem co to znaczy trenuję porządnie. przykład: wejścia na ławkę z 25.06 ten sam ciężar w pierwszej serii 20 powt, w drugiej już 18, gdzie walka? co padłaś ze zmęczenia? mimo to, następne ćwiczenia już zrobiłaś, sorki, ale [...]

PONIEDZIAŁEK 04/04/2016 DNT Dzień wolny od treningu. Po pracy odwiedziłam alergologa, bo sezon już się zaczął i zostaam zaopatrzona w nowe leki, zobaczymy jak będą działały kiedy już się wszystko rozchula w przyrodzie :-? Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

Trening 27.03.2012 Wiosłowanie sztangą 12x32kg / 12x32kg Wejścia na ławkę 12x20kg / 12x22kg (+2kg) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x8,5kg / 12x9kg (+0,5kg) Wyciskanie francuskie 12x4kg / 10x4kg W końcu pojawił się progres@@-) Przysiad ze sztangą na barkach 12x30kg / 6x35kg (+5kg) Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 Zastanawiam się czy nie [...]

Gesti, mam szczerą nadzieję, że nie :-D obejrzałam chłopa - wydaje się być mój - nawet ze mną mieszka, więc to jest jakiś argument, że jednak nie. Ale może te biedaki mają jakieś swoje forum nieszczęśliwych i zaniedbanych, porzuconych dla miski i sztangi? Wczorajszy trening, zrobiony w warunkach domowych z powodów a) niedoczas b) zrzędzący chłop [...]

Melduję się Wczoraj DNT, niespodziewanie wypadła duża część dnia poza domem a nie chciałam jeść syfu i trochę niedojadłam, zupełnie nie miałam przez to siły na trening, zwłaszcza jak pomyślałam o 120 wykrokach chodzonych %-) a nie chciałam robić po łebkach żarcie: owies, jaja, kokos, banan, masło razowy, masło, łosoś wędzony (jakaś kupna kanapka) [...]

[...] 4zasnąć. sorki za błędy. w pisowni ale przez telefon ciężko. mi je poprawić. uh.. 1. Wznosy 15. , 15 , 15 2. Wspięcia 15x27,15x27,15x27 3. Przysiad 15x17,15x17,11x17 4.wejścia. na ławkę. 15x2*7,15x2*7,6x2*7 5.supermany 15,15,15 6. Pompki kl. 4,2,2. ;X 7.podciaganie obci. 15x12kg ,15x12, 15x12 8.pompki tyłem. 9,7,6 [...]

DT Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x15/ x15/ x18 2) Wspięcia na palce obunóż 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x3kg/ 18x3kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15/ x15/ x8 7) Podciąganie obciążenia [...]

dzień 54 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: przysiad z piłką przy ścianie 2x 15 + 2x do upadku 2. Przysiad ze sztangą 4x 8 21/21/21/19 25/23/21/21 3. Wejścia na ławkę 4x 8 4. Wykroki chodzone 3x 20 5. Bułgar 4x 8 6. Wspięcia na palce siedząc 2x 20 + 1x drop set 7. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi np. stepu 2x 20 + 1x drop set 8. [...]

2.01.2014 Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły %-) mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem :-D zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i [...]